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经验?#35760;?/span> 经验?#35760;?/span>

新手如何突破200km大关

大多数的车店和俱乐部举办的周末骑游活动单次的里程控制在100-140km之间因为这样一个?#35759;?#32769;少咸宜具有挑战性的同时又不是难以完成因此很多加入骑行已有一段时间的车友个人单日最高里程还是保持在150km以内

而近年来越来?#34121;?#30340;骑行挑战赛在各地茁壮成长如美骑挑战者营地PBP不间断挑战有的赛事会开设200km甚至300km组别对突破自身极限的渴望使越来?#34121;?#30340;人愿意选择报名全程组

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那么问题来了如果我想挑战人生的第一个200km我需要做些什么呢接下来希望我在2017年3月参加京津冀PBP的经验能够帮助到想要首次尝试200km的车友水平实在有限绝不?#26131;在?#23453;典之类也希望各路长途旅行日行300km的大神多多提出宝贵建议

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1有足够的100+km骑行经验

 罗马城不是一天建成的200km也不是第一天骑车的人就能完成的要想完成一天骑完200km的壮举?#20445;?#20107;先要有3?#25105;?#19978;的100-150km左右的骑行经历在这个距离?#24076;?#20320;可以清楚地知道你的身体到底能够承受什么强度的骑行能承受多久如果完成150km已经非常吃力了的话贸然尝试200km显然是不合适的因为随着距离的增长身体机能的下降绝对不是均匀的而是一种断崖式的这一点我后面还会介绍?#20581;?/span>

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2研究一下路线

关于路线现在绝大多数的骑行挑战活动会事先把行者/黑鸟/兔子app的路书编号提供给各位车友因此大家事先下载到?#32422;?#30340;手机里即可提前一天拿出十?#31181;?#30340;时间了解一下路线情况把重要的岔路口和折返点在心中留个印象以免到了实地身边又没人提醒的时候走错路一旦走错路不光会损失宝贵的体力更会让你变得焦躁不安

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3检查好你的车辆和相关器材

对器材的检查也是很重要的方面至少提前一天对?#32422;?#30340;车辆进行检查确保刹车变速的流畅运行和其他部件的完好是你完成挑战的重大助力在我第一次挑战200km的过程中就不幸发生了爆胎的事故由于没?#34892;?#24102;备胎和气筒导致我在路边滞留了将近40?#31181;?#30340;时间绝望和自责的?#22909;?#24773;绪?#37096;?#22987;占据我的头脑与主办方也沟通无果就在我即将选择退赛之?#20445;?#39550;驶后援车路过的北京平谷UCC专卖店老板为我伸出了援助之手将一只闲置的前轮借给了我我由?#35828;?#20197;继续前进这个经历是想告诫各位骑友一定要检查好车辆并携带备胎和修补工具如果速度?#19979;?#25110;参加300km的车友在日出之前就要出发或日落之前无法抵达的话要自行配备前后车灯和反光背心哦

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4吃饱也要吃好

饮食方面我建议在头一天的晚上摄入足够的能量吃饱但不要吃得太撑米饭和意大利面含有丰富的碳水化合物但吃得太多会让你的双?#30830;?#27785;在骑行过程当?#24515;?#20063;要不断地进食和饮水准备的食物至少是你平时一日三餐的1.5倍如果没有能量胶小面包香蕉都是不错的选择你可以每隔25?#31181;?#34917;充一次水分每隔一个小时或两个小时就进食一次如果忘记了饮水或进?#24120;?#24102;来的饥饿感将会是断崖式的

继续以我为例当时我在行至140km处时忘记了进?#24120;?#20165;10公里过后我就感到了?#28216;?#26377;过的乏力感骑行的节奏也打乱了在?#19994;?#21407;因之后我每半个小时就吃一个小面包每吃一次就能感受到一?#38378;?#37327;涌至全身差不多持续半个小时之后又会消退这时就需要再进食一次就像一个小小的油箱很快用光就要再次加满这种补救式的能量补给其实为时过晚最理想的状态是在油箱还没见底的时候?#22270;?#26102;加满牢记不要?#21462;?#25758;到墙上才去吃东西撞墙bump the wall指马拉松或自行车等长途项目中选手陷入体能耗尽的生理极限状态

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5最好能找个伴儿

这个的意义就不用我多说了进可?#33267;?#39046;风省力退?#38378;?#22825;解闷转移注意毕竟好几个小时的骑行当中总有一段时间是无聊的而到了150km之后就是?#28216;?#25361;战过的附加部分这段未知的旅程你不知道?#32422;?#30340;身体会是怎样的状态因此?#22411;?#20276;互相鼓励会成为完成挑战的重要因素

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6相信?#32422;海?#24847;志要坚定

你熬过了漫长的190公里离终点只剩10公里了双?#30830;?#27785;头昏脑胀可能水壶里也没水了口袋里也没有吃的了一股困意袭来你巴不得把车一扔躺在路边睡一觉在这个时候内心强大的人会告诉?#32422;海?#22362;持下去你能行?#24065;?#35782;里的?#20998;?#19968;旦被激发就能提供一种看不见摸不着的感觉这种感觉在不经意间保持了你双腿的蹬踏让你得以继续前进终点拱门出现在眼前的时候你会觉得这一切都值得的

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    就这样你在以前最多只骑过150km的情况下完?#38378;?#20154;生中第一个200km完赛后可能你一时半会没心思回味这艰难的一天而是更想坐下来吃一碗热腾腾的面条但当几周以后你回想起这次难忘的旅程或是和朋友分享你的经历的时候不免会露出自豪而?#29282;康?#31505;容

责任编辑小钰

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作者张鲁姆

美骑ID大表弟张鲁姆

简介业余公路车爱好者前大学自行车队队员?#19981;?#38405;读与写作?#19981;?#36335;上的风景也?#19981;?#33258;由的心灵

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  • 光膀骑车八十迈 2018-12-23 17:47

    现在单日最多120?#27807;门?#21147;啊

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  • 北巷狸猫 2018-12-20 08:02

    每天都在海拔1500以上骑车下来会不会强一点

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  • 杨小戬 2018-10-30 10:51

    我第一次骑200就是没有进?#24120;?#19979;午两点左右因为逆风上坡两个小时才骑了十几公里感觉?#32422;?#19981;行了以为是?#32422;?#20307;力不行后来才明白其实是我饿了没能量了

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  • 人在旅途1985.4.10 2018-10-09 21:49

    我用23个小时26寸旅行车负重60多斤骑行360公里

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  • 滷肉腳Rex 2018-10-06 20:30

    顶级车完赛200轻松的

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  • wangyue9 ?#21028;?#35780;论员 2018-09-25 12:40

    上次美骑100实?#20160;?#39569;了81公里什么时候才能真正骑到100先~~

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  • 吃草的羊 2018-09-25 07:48

    最远骑行距离是230KM,在重庆这个神奇的地界面对着各?#21046;?#20239;路段不断经历着爬坡下坡环山下山中间扎胎一次还好?#32422;?#38543;身带有补胎工具悲催的是有60KM都在下雨

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  • ~* 2018-09-24 22:55

    一点点的扩大战果10,20,30,40

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  • 炮炮炮炮炮 2018-09-24 08:23

    坚持运动才是真不管踩快还是踩慢都比躺着光休息好即便是恢复日

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  • xiaoch1412 2018-09-23 10:27

    首先你得有一辆不爆胎的单车

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