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體能健康

國慶特輯:山地馬拉松賽后恢復那些事

國慶節到了,不知道大家有沒有出去玩呢?如果你跟小編一樣被安排的明明白白的,那可以每天抽時間打開美騎APP來看小編為大家準備的國慶特輯系列內容,國慶特輯系列文章將以山地馬拉松為主題,內容涵蓋了從整車裝備、數碼裝備、恢復保養到出行轉場等共7篇內容,每天下午6點,小編將準時更新,屆時還有富律業精美禮品等你來拿!手快有,手慢無!

在這兩日發布的瑞士山地馬拉松內容中,禧悟-美騎車隊的兩名成員全力發揮。通過他們你可以看到在多日賽的賽程中會遇到的身體問題,睡眠不足、儲備功率消耗殆盡、維持輸出所帶來的肺部灼燒感等等,這些都是你參加比賽也有很大幾率會遇到的問題,你需要認識它,解決它。

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多日騎行對于身心都是一個艱難的考驗,而避免在騎行中受傷則是至關重要的。前期訓練和準備,騎行過程中充分補充能量,以及掌握自己的節奏都很有用,但是和這些同樣重要的,是你在一天騎行之后要做的事情。

1、設定按摩計劃

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如果有條件,每晚做個按摩幫助肌肉恢復

當糖原開始消耗、乳酸開始堆積時,第一個感知的區域在你的下肢。正確的按摩會消除其帶來的副作用。按摩需要重點關照股直肌等發力部位的肌肉,以及臀屈肌——包括腰肌和臀肌。

特別關注一下頸部后上方以及豎脊肌(沿脊柱向下延伸的三列肌肉)可以緩解抗重力肌的疼痛。

2、冰火兩重天

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用熱水和冷水交替沖洗你的大腿是刺激肌肉營養血流量的簡單而有效的方法——但是如果你在考慮泡個冰水浴那就要三思。新的研究表明泡個15-20分鐘的熱水澡是更好的選擇。冰水浴會減輕發炎反應和肌肉酸痛,但這些化學反應是獲得訓練效果的基礎條件,因此泡冰水浴最終會降低訓練效果。

3、保持活躍

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一旦你完成一次騎行,你需要馬上開始主動恢復。在長時間騎行之后你應該在平地或者騎行臺上再騎10分鐘進行冷卻,將心率保持在第一區間(最大心率數的50-60%,目前比較流行的理論最大心率計算公式為最大心率FCmax=220-實際年齡)。在晚上你可以再做一次簡單的騎行、跑步或者散步,促進身體排出肌肉中的代謝廢物。

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  • 熱門評論
  • 劉子光 首席評論員 2018-10-07 11:32

    做一次大保健,實在不行,那就兩次……

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  • 任國輝 2018-10-12 16:41

    每次騎完之后要拉柔韌,趁著身體發熱,不然腿會特別容易抽筋,然后準時作息,按時睡覺,也要注意飲食,不能吃太辛辣的食物。

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  • 涼 薄 ° 2018-10-07 18:19

    開一瓶紅牛補充能量啊!

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    • 馬里奧大叔 美騎編輯 2018-10-07 18:25

      恭喜你中獎,工作人員將在國慶后與你聯系

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  • 全部
  • 光膀騎車八十邁 2018-12-23 17:46

    洗車,睡覺……這是我的賽后經歷

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  • wangyue9 優秀評論員 2018-10-08 22:28

    我現在也想睡個好覺,可是還有會議材料沒做完

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  • 郝油根 2018-10-08 20:45

    多種運動結合     ……

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  • Jn…… 2018-10-08 17:51

    我只想要水壺

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  • 五星上將詹姆斯下士 2018-10-07 19:12

    沙發躺……像死狗一樣的…………

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  • 在等你們準備好的XEON 2018-10-07 16:59

    恢復最有效和最根本的辦法個人覺得是吃和睡,攝入高質量碳水和蛋白,忌油膩難消化的食物;睡眠要保證。最后,期間不要打飛機或大保健,否則第二天會萎靡。

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  • 我送你里 2018-10-07 14:52

    洗個澡澡,泡個腳腳,按個摩摩,拉個伸伸,睡個覺覺,第二天干點別的運動,慢跑啊,游泳啊,隔天在低強度恢復騎行,一點點逐漸增強,我就知道這么多了

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  • 超線程豇豆男 2018-10-07 14:30

    桑拿是好辦法,溫泉都可以,尤其是那種環境優美的景點

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  • 尸體哥的信仰 2018-10-07 13:01

    最好的恢復是睡覺

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  • 黑胡椒牛排 2018-10-07 11:31

    我是倒頭就睡了…………

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